O Tai Chi - revista
Era da Luz – pax – POR Prf José Paulo Santos – Venha praticar Tai Chi na PAX
!
O Tai
Chi
O Tai
chi, antes de ser forma, é um princípio:
Princípio
da união do homem com a natureza; do equilíbrio do corpo e do espírito; da
alternância natural de movimento e serenidade. Seus movimentos suaves e lentos
preservam a saúde do corpo físico, e a serenidade cultiva o espírito.
O
treinamento do tai chi une a energia verdadeira; a intenção do coração e a
contração do baixo abdômen se unem com a contração das mãos e dos pés.
O tai
chi é manifestado por meio do yin e do yang — negativo e positivo —, em cujo
símbolo se tem a imagem do sol refletindo a sua luz sobre a terra.
A
respiração é responsável pela harmonia do movimento interior e exterior, e a
pulsação é sempre o resultado de um movimento de contração e expansão: quanto
temos a intenção de suspender, de levantar, o assoalho pélvico se contrai (este
é o sentido da inspiração).
O
tempo de contração depende do nível de treinamento do praticante. Como resultado
de uma prática mais elevada, a energia pode subir pela coluna, indo até a
cabeça. Nesse momento, a essência já se transformou em energia e vai suprir o
cérebro: esse é o sentido da expiração.
Os
três tesouros:
O
abraço do seu centro energético umbilical leva à união dos três tesouros do
homem — espírito, energia e essência —, promovendo a saúde e a longevidade.
Num
nível mais elevado, leva à realização por meio da união do micro e do
macrocosmo. São necessários três relaxamentos:
• Dos
nervos — Para serenar o sistema nervoso, reca o olhar e reflita-o na região da
origem fetal.
• Dos
músculos, — Com o olhar recolhido, a musculatura naturalmente relaxa, porque o
baço,que é representado pela região do baixo ventre, cuida da musculatura.
• Da
respiração — Se a intenção do coração estiver na região da origem fetal, a
respiração também estará lá, o que é totalmente natural.
Alongamento:
O tai
chi é uma prática de alongamento dos tendões, e o caminho dos tendões é o
caminho nervoso, que é aquele da energia fluindo, quando o sangue é
impulsionado.
A
ênfase desses movimentos é dada no estimulo das extremidades, promovendo a
ligação dos canais de energia e o desbloqueio dos pontos de energia,
beneficiando todo o organismo, especialmente o fígado, por ser o órgão que rege
os tendões. Sua prática promove benefícios rápidos para a saúde, tanto na
prevenção quanto na cura de doenças crônicas.
Recomenda-se
a prática diária dessas formas, sem forçar, segundo a condição física de cada
um, intensificando o treino até atingir o número ideal de 108 vezes.
Lembrete:
O
exercício somente é contraindicado para grávidas, cardíacos graves e recém-
-operados.
As
oito formas:
1.
Esticar os pés para a frente, alongando dos quadris até a ponta dos pés.
2.
Punhos, cotovelos e ombros para trás.
3.
Cabeça para trás, flexionando o pescoço. Elevar os braços com as palmas para
dentro.
4.
Contrair o baixo ventre, suspendendo a região genital, e virando as palmas das
mãos para cima.
5.
Empurrar os calcanhares para a frente.
6.
Dobrar a cintura, levando as mãos em direção aos pés, sem forçar e sem dobrar os
joelhos.
7.
Balançar a cabeça de cima para baixo.
8. Dar
palmadas no osso sacro, massagear na altura dos rins, bater e massagear os
joelhos.
Nove
formas para restabelecer a vitalidade:
Atuando
beneficamente sobre os nove sistemas orgânicos do corpo, a prática diária dessas
formas restaura a vitalidade do praticante.
A
sequência consiste de oito formas de automassagem, a serem executadas na posição
deitada e uma forma na posição sentada.
Deve-se
utilizar uma pressão maior dos dedos médios, sendo os dedos indicadores e
anulares auxiliares, mantendo as palmas relaxadas e, de preferência, em contato
direto com a pele.
A
concentração é fundamental para a obtenção dos benefícios: mantendo os sentidos
interiorizados e a respiração natural, a intenção do coração deve acompanhar o
movimento das mãos. Só é contraindicado para grávidas, e não é aconselhável a
prática com o estômago cheio.
1. Com
os dedos médios unidos na altura do meio do peito, à frente do nosso osso
esterno, girar as mãos, suave e lentamente no sentido horário — fazer 21
círculos.
2. A
partir dessa posição, ainda no sentido horário, fazer 21 círculos, encadeando-os
em movimentos descendentes até o púbis.
3. A
partir do púbis, separar as mãos e girá-las em movimento ascendente, a direita
no sentido horário e a esquerda no anti-horário, 21 círculos encadeados até
voltar à posição inicial.
4. A
partir da parte superior do osso esterno, descer pela linha central até o púbis
21 vezes.
5. Com
a mão esquerda (pressão maior do dedo médio) sobre a virilha esquerda, girar a
mão direita ao redor do umbigo no sentido horário 21 vezes.
6.
Repetir a forma anterior com as mãos trocadas girando no sentido anti-horário 21
vezes.
7. Com
a mão esquerda na cintura, polegar à frente, a mão direita massageia a lateral
esquerda do corpo, desde o peito até a virilha, 21 vezes.
8.
Repetir a forma anterior com as mãos trocadas, massageando a lateral direita do
corpo 21 vezes.
9.
Sentar com as pernas cruzadas (perna esquerda à frente da direita), as duas mãos
sobre os joelhos, flexionar o tronco para frente três veze e, em seguida, girar
o tronco a partir da cintura, 21 vezes em cada sentido.
Meditação
— Seu sentido interior Você pode observar que a sua evolução e auto realização
ocorrem quando você se interioriza. Seu verdadeiro espírito não pode se
manifestar enquanto você se encontra em um estado de tumulto.
A
meditação simples pode ajudar a realizar este objetivo, pois ela é um meio de
aquietar a sua mente e o seu corpo e de dirigir as suas energias para o
interior.
Para
acalmar a mente:
Se
confortável para você, sente-se em uma almofada no chão, de modo que seus
quadris fiquem mais altos que os joelhos, com as pernas cruzadas e os joelhos o
mais perto possível do solo.
A
posição de lótus completa é a ideal se você puder fazê-la. Pode também sentar-se
na ponta de uma cadeira, com os pés firmemente plantados no chão.
Em
qualquer caso, tenha as costas retas e as mãos repousando, com as palmas para
cima, sobre os joelhos.
José
Paulo Professor de Tai Chi Chuan na Pax à 10 anos, discípulo direto do grande
Mestre Liu Pai Lin, Mestre de uma linhagem com grande conhecimento na Arte da
Cura. Iniciado na linhagem dos mestres da Grande Fraternidade Branca,
ministrando a Arte da Meditação em movimento, também conhecido como Tai Chi
(FONTE: Revista Era da Luz)
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