sábado, 16 de setembro de 2017

TAI CHI



O Tai Chi - revista Era da Luz – pax – POR Prf José Paulo Santos – Venha praticar Tai Chi na PAX !


O Tai Chi
O Tai chi, antes de ser forma, é um princípio:
Princípio da união do homem com a natureza; do equilíbrio do corpo e do espírito; da alternância natural de movimento e serenidade. Seus movimentos suaves e lentos preservam a saúde do corpo físico, e a serenidade cultiva o espírito.
O treinamento do tai chi une a energia verdadeira; a intenção do coração e a contração do baixo abdômen se unem com a contração das mãos e dos pés.
O tai chi é manifestado por meio do yin e do yang — negativo e positivo —, em cujo símbolo se tem a imagem do sol refletindo a sua luz sobre a terra.
A respiração é responsável pela harmonia do movimento interior e exterior, e a pulsação é sempre o resultado de um movimento de contração e expansão: quanto temos a intenção de suspender, de levantar, o assoalho pélvico se contrai (este é o sentido da inspiração).
O tempo de contração depende do nível de treinamento do praticante. Como resultado de uma prática mais elevada, a energia pode subir pela coluna, indo até a cabeça. Nesse momento, a essência já se transformou em energia e vai suprir o cérebro: esse é o sentido da expiração.
Os três tesouros:
O abraço do seu centro energético umbilical leva à união dos três tesouros do homem — espírito, energia e essência —, promovendo a saúde e a longevidade.
Num nível mais elevado, leva à realização por meio da união do micro e do macrocosmo. São necessários três relaxamentos:
• Dos nervos — Para serenar o sistema nervoso, reca o olhar e reflita-o na região da origem fetal.
• Dos músculos, — Com o olhar recolhido, a musculatura naturalmente relaxa, porque o baço,que é representado pela região do baixo ventre, cuida da musculatura.
• Da respiração — Se a intenção do coração estiver na região da origem fetal, a respiração também estará lá, o que é totalmente natural.
Alongamento:
O tai chi é uma prática de alongamento dos tendões, e o caminho dos tendões é o caminho nervoso, que é aquele da energia fluindo, quando o sangue é impulsionado.
A ênfase desses movimentos é dada no estimulo das extremidades, promovendo a ligação dos canais de energia e o desbloqueio dos pontos de energia, beneficiando todo o organismo, especialmente o fígado, por ser o órgão que rege os tendões. Sua prática promove benefícios rápidos para a saúde, tanto na prevenção quanto na cura de doenças crônicas.
Recomenda-se a prática diária dessas formas, sem forçar, segundo a condição física de cada um, intensificando o treino até atingir o número ideal de 108 vezes.
Lembrete:
O exercício somente é contraindicado para grávidas, cardíacos graves e recém- -operados.
As oito formas:
1. Esticar os pés para a frente, alongando dos quadris até a ponta dos pés.
2. Punhos, cotovelos e ombros para trás.
3. Cabeça para trás, flexionando o pescoço. Elevar os braços com as palmas para dentro.
4. Contrair o baixo ventre, suspendendo a região genital, e virando as palmas das mãos para cima.
5. Empurrar os calcanhares para a frente.
6. Dobrar a cintura, levando as mãos em direção aos pés, sem forçar e sem dobrar os joelhos.
7. Balançar a cabeça de cima para baixo.
8. Dar palmadas no osso sacro, massagear na altura dos rins, bater e massagear os joelhos.
Nove formas para restabelecer a vitalidade:
Atuando beneficamente sobre os nove sistemas orgânicos do corpo, a prática diária dessas formas restaura a vitalidade do praticante.
A sequência consiste de oito formas de automassagem, a serem executadas na posição deitada e uma forma na posição sentada.
Deve-se utilizar uma pressão maior dos dedos médios, sendo os dedos indicadores e anulares auxiliares, mantendo as palmas relaxadas e, de preferência, em contato direto com a pele.
A concentração é fundamental para a obtenção dos benefícios: mantendo os sentidos interiorizados e a respiração natural, a intenção do coração deve acompanhar o movimento das mãos. Só é contraindicado para grávidas, e não é aconselhável a prática com o estômago cheio.
1. Com os dedos médios unidos na altura do meio do peito, à frente do nosso osso esterno, girar as mãos, suave e lentamente no sentido horário — fazer 21 círculos.
2. A partir dessa posição, ainda no sentido horário, fazer 21 círculos, encadeando-os em movimentos descendentes até o púbis.
3. A partir do púbis, separar as mãos e girá-las em movimento ascendente, a direita no sentido horário e a esquerda no anti-horário, 21 círculos encadeados até voltar à posição inicial.
4. A partir da parte superior do osso esterno, descer pela linha central até o púbis 21 vezes.
5. Com a mão esquerda (pressão maior do dedo médio) sobre a virilha esquerda, girar a mão direita ao redor do umbigo no sentido horário 21 vezes.
6. Repetir a forma anterior com as mãos trocadas girando no sentido anti-horário 21 vezes.
7. Com a mão esquerda na cintura, polegar à frente, a mão direita massageia a lateral esquerda do corpo, desde o peito até a virilha, 21 vezes.
8. Repetir a forma anterior com as mãos trocadas, massageando a lateral direita do corpo 21 vezes.
9. Sentar com as pernas cruzadas (perna esquerda à frente da direita), as duas mãos sobre os joelhos, flexionar o tronco para frente três veze e, em seguida, girar o tronco a partir da cintura, 21 vezes em cada sentido.
Meditação — Seu sentido interior Você pode observar que a sua evolução e auto realização ocorrem quando você se interioriza. Seu verdadeiro espírito não pode se manifestar enquanto você se encontra em um estado de tumulto.
A meditação simples pode ajudar a realizar este objetivo, pois ela é um meio de aquietar a sua mente e o seu corpo e de dirigir as suas energias para o interior.
Para acalmar a mente:
Se confortável para você, sente-se em uma almofada no chão, de modo que seus quadris fiquem mais altos que os joelhos, com as pernas cruzadas e os joelhos o mais perto possível do solo.
A posição de lótus completa é a ideal se você puder fazê-la. Pode também sentar-se na ponta de uma cadeira, com os pés firmemente plantados no chão.
Em qualquer caso, tenha as costas retas e as mãos repousando, com as palmas para cima, sobre os joelhos.
José Paulo Professor de Tai Chi Chuan na Pax à 10 anos, discípulo direto do grande Mestre Liu Pai Lin, Mestre de uma linhagem com grande conhecimento na Arte da Cura. Iniciado na linhagem dos mestres da Grande Fraternidade Branca, ministrando a Arte da Meditação em movimento, também conhecido como Tai Chi (FONTE: Revista Era da Luz)

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